100일(50일) 동안 함께할 목표와 계획 설정에 도움을 주기 위한 자가질문지입니다.

• 나에게 필요하다고 생각되는 질문에만 답해도 됩니다.
• 백만프 필수 활동이 아니며, 개인적으로 자유롭게 활용하시면 됩니다.
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1. 목표 설정 : 나는 어떤 목표를 이루고 싶은가? 또는 어떤 습관을 만들고 싶은가?

   예1) 복근 만들기 예2) 영어 회화

2. 내가 정말 원하는 목표(습관)인지 돌아보기

   • 이 목표(습관)를 이루고 싶은 이유는 무엇인가? <필요 동기>

     예1) 살면서 한 번쯤은 복근을 가져보고 싶어서 예2) 영어권 국가 생활에 적응하고 싶어서

   • 100일(50일) 뒤, 목표를 이룬 나는 어떤 모습을 하고 있을 것 같은가? 또는 어떻게 변화했을 것 같은가? <기대 동기>

     예1) 옷을 갈아입거나 씻을 때마다 복근을 발견하고 뿌듯해할 것 같다. 예2) 외국인과의 스몰토크를 이어나갈 수 있다.

3. 계획 설정 : 목표를 이루기 위해 100일(50일) 동안 매일 어떤 행동을 할 것인가?

   예1) 복근 및 복부 운동 5~10분 예2) 영어 일기 3문장 작성

   • 목표와 계획은 서로 충분히 연관성을 가지는가? 다시 말해, 계획을 수행하면 목표를 달성할 수 있는가?

4. 100일(50일)의 여정에 대비하기

   • 시간 또는 장소의 제약으로 계획한 대로 실천하지 못할 경우를 위한 대체제가 있는가? (현재의 계획과 유사하거나, 목표를 이룰 수 있도록 도와주는 또다른 계획)

     예1) 배에 힘 주고 3천 보 이상 걷기 예2) 없음. 언제 어디서든 할 수 있다!

   • 컨디션이 좋지 않거나 일정이 있는 날 등, 계획의 강도를 어떻게 조절할 것인가?

     예1) 1~2분이라도 하기 예2) 한 문장이라도 작성하기

5. SMART 체크리스트

   • [ ] Specific 구체적인 : 나의 목표와 계획은 명확하고 구체적인가? (특히, 계획은 수치화되어있는가?)
   • [ ] Measurable 측정 가능한 : 매일 계획을 수행했을 때, 100일(50일) 뒤의 변화를 측정할 수 있는가? (앞선 2번의 <기대 동기>와 비교하여, 바라던 모습에 얼마나 가까워졌지 확인할 수 있는가?)
   • [ ] Achievable 달성 가능한 : 달성 가능한 현실적인 목표와 매일 꾸준히 지킬 수 있는 계획인가?
   • [ ] Relevant 관련성 있는 : 목표와 계획은 나의 생활에 잘 스며들 수 있는가? 너무 새로운 도전이거나 현재의 삶과 충돌하지는 않는가?
   • [ ] Time-bound 시간을 정해둔 : 100일(50일) 동안 하루 중 어떤 시간에, 어느 정도의 시간을 들여 계획을 수행할 것인가? 예1) 아침 식사 전, 5~10분 예2) 전반적인 하루 일과를 돌아볼 수 있는 오후 8시, 30분